Entrenamiento de fuerza

El próximo miércoles 28 realizaré de nuevo un entrenamiento de fuerza. Haremos una sesión de abdominales en la semana de potencia

Duracion: Unos 45 minutos de tiempo.

Material necesario: Esterilla

Este es el grupo creado de Telegram

https://t.me/+0IdBmiWOy_RmMGY0

Os dejo la intro de la primera quedada

La motivación para organizar esta actividad, es un poco egoí­sta, ya que lo que me gustarí­a es formar un pequeño grupo de personas, incluso con una persona apuntada ya serí­a suficiente, y así­ obtener el compromiso de realizar esta actividad por lo menos una vez por semana, ya que el mayor empuje que uno puede tener, es que haya personas al otro lado esperando algo de ti.

Hace casi un año me diagnosticaron una hernia cervical bastante grave, y finalmente me operaron con éxito, pero ello me trajo una larga temporada de inactividad, es por ello que vi la necesidad de entrenar la fuerza, y mejorar de forma funcional mi condición fí­sica. Ha habido varias veces que he comenzado este programa, pero como lo hací­a por mi cuenta, pues acababa por abandonar. Con lo cual, creo que la mejor manera de tener éxito en este reto, es el compromiso.

La actividad consta principalmente de una serie de ejercicios de fuerza basado en el programa de entrenamiento de Marcos Vázquez de “Desencadenado”. Está formada por cuatro bloques, y siempre se trabaja con el peso de nuestro cuerpo, con lo cual, no hay que llevar pesas ni nada de eso. Los bloques son:

-->1. -->Piernas.

-->2. ->Abdominales

-->3. -->Ejercicios de empuje (Tipo flexiones).

<-->4. -->Ejercicios de tiro (Tipo dominadas).

A continuación, dejo el enlace a mi hoja de cálculo de Google Sheets donde esquematizo estos ejercicios por semanas.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1qATM-um9tYmrjO3uvtrovGxSliBGJWxNQHsBS8WUCKA/edit?usp=sharing

A medida que pase el tiempo, se irá progresando, y no todo el mundo tiene porqué ir al mismo ritmo.

El mencionado Marcos Vázquez, tiene un blog llamado fitness revolucionario, y ahí­ podréis encontrar una infinidad de artí­culos relacionados con la salud, referenciando cientos de estudios.

La intención es hacerlo en las barras de calistemia del parque Fuente de la Salud como indico en la ubicación , y lo haré una vez a la semana todos los miércoles a las 17:00. Lo ideal es hacerlo por lo menos tres veces por semana para que sea más efectivo, pero de esta manera es buena manera de comenzar, y además, estoy abierto a sugerencias.

El material mí­nimo indispensable es, ropa cómoda, y una esterilla para poder hacer los ejercicios tumbados sin mancharnos. Según avancen los entrenamientos, se podrí­a añadir algún material más, pero de momento, el material más importante ya lo tenemos incluido en nuestro cuerpo, que es nuestro peso.

Como ya he dicho, el programa está destinado para el desarrollo de la fuerza, es decir, es especí­ficamente anaeróbico. La fuerza es un tipo de entrenamiento que está muy olvidado, ya que donde se han centrado la mayorí­a de los esfuerzos es en el ejercicio aeróbico, es decir, andar, correr, ir en bici, nadar, etc. Pero ésta demostrado por una infinidad de estudios, que el entrenamiento de fuerza prolonga de forma más eficaz la vida, y además aumenta la calidad de dicha vida. Este tipo de entrenamiento, no tiene edad, y es más beneficiosa cuanto más mayor somos, reduciendo la incidencia de la sarcopenia y la osteoporosis.

A continuación, os dejo un artí­culo de Fitness revolucionario:

https://www.fitnessrevolucionario.com/2012/02/26/fuerza-la-base -de-todo/

Aviso, es bastante más incómodo que cualquiera de los ejercicios aeróbicos, ya que te pones al lí­mite, pero los resultados son mucho más eficaces.

No cuento nada más, lo mejor es que nos veamos en el parque, y allí­ podremos complementarnos con más información.

¡Un saludo para tod@s